Giấc ngủ có ý nghĩa
quan trọng với tất cả mọi người, nó ảnh hưởng tới sức khỏe và tâm trạng của
chúng ta nếu không được chăm chút.
- Nếu không có giấc
ngủ ngon, bạn sẽ dễ cáu kỉnh, mất ngủ nhiều sẽ dẫn đến căng thẳng, stress, có
thể mắc những chứng bệnh đáng ngại về tim, tuần hoàn, huyết áp, trí niấc ngủ
ngon và một cơ thể khỏe mạnh, bạn có thể tham khảo bí quyết giúp có giấc ngủ
ngon dưới đây.
Bạn nên kết hợp chất
béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn và tránh đường, cả vào ban đêm. Thịt,
trứng, dầu dừa, dầu ôliu, bơ và một số chất béo rất tốt để hỗ trợ hooc môn.
Ngoài việc hỗ trợ chu
kỳ giấc ngủ tốt, chất béo được tìm thấy trong bơ có rất nhiều lợi ích cho sức
khỏe.
- Ngược lại, đường và
tinh bột có thể biến lượng đường trong máu của bạn thay đổi vào buổi đêm, khiến
bạn thức giấc vào giữa đêm làm gián đoạn giấc ngủ hoặc bạn sẽ khó ngủ lại được.
Magnesium là khoáng
chất rất cần thiết cho cơ thể. Magnesium giúp bạn bình tĩnh và thư giãn cơ thể
bạn, giúp có một giấc ngủ hoàn hảo. Để Magnesium tăng, bạn có thể bổ sung thực
phẩm có hàm lượng magiê như dầu cá, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt trong
chế độ ăn uống của bạn.
Tiếp nhận ánh sáng mặt
trời trực tiếp lên da và mắt khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ tăng serotonin trong
ngày, giúp tăng melatonin vào ban đêm. Vì thế, bạn có thể tập thể dục ở ngoài
trời để tận dụng tối đa ánh sáng ban ngày.
- Thói quen đi ngủ và
thức dậy đúng giờ là rất cần thiết. Cơ thể bạn sẽ quen với thời gian đi ngủ và
thời gian thức dậy, nên đến giờ ngủ là bạn sẽ buồn ngủ. Vì thế, nếu bạn có thói
quen ngủ thêm vào ngày nghỉ cuối tuần thì bạn cũng nên thay đổi.
- Để có giấc ngủ ngon và
đúng giờ, bạn nên tắt các thiết bị điện tử 2h trước khi đi ngủ và giữ phòng ngủ
tối. Ánh sáng nhân tạo của đèn điện sẽ làm gián đoạn sản xuất melatonin tự
nhiên. Melatonin là một hooc môn nội sinh trong cơ thể, được sản sinh từ tuyến
tùng. Nó có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học ngủ – thức của
cơ thể, đảm bảo giúp cơ thể có giấc ngủ ngon và thức dậy tỉnh táo vào ngày hôm
sau.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét